I, Ngủ bao nhiêu là đủ?

Ngủ đủ giấc luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu với sức khỏe con người. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, khoảng 40% người trưởng thành đang mắc phải căn bệnh thiếu ngủ. Giấc ngủ cần thiết là vậy nhưng ít ai biết ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ với sức khỏe.

Theo số liệu của Hiệp hội Chăm sóc giấc ngủ Hoa Kỳ, trẻ vừa lọt lòng (từ 0 – 3 tháng tuổi) nên ngủ từ 13 – 14 tiếng/ngày. Trẻ sơ sinh (từ 4 – 11 tháng tuổi) nên ngủ từ 12 – 15 tiếng/ngày. Trẻ mẫu giáo nên ngủ từ 11 – 13 tiếng/ngày. Trẻ em tuổi đi học ( 6 – 13 tuổi) nên ngủ từ 10 – 13 tiếng/ngày. Trẻ vị thành niên (13 – 17 tuổi) được khuyến cáo ngủ từ 8 – 10 tiếng/ngày. Thanh niên và những người trung niên (từ 26 – 64 tuổi) cần ngủ từ 7 – 9 tiếng/ngày. Người già (từ 64 tuổi trở lên) nên ngủ từ 7 – 8 tiếng/ngày để đảm bảo sức khỏe.

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây ra các hiện tượng thừa hoặc tăng cân, suy giảm hệ miễn dịch, cao huyết áp, mất tập trung trong các hoạt động, mất trí nhớ và rất nhanh quên, đột quỵ và gây nên các bệnh về tim mạch.

II. Cách ngủ đúng giúp thải độc não. 

Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, não cũng có một hệ thống quản lý chất độc, tương tự như hệ bạch

huyết trong cơ thể. Hệ thống này được gọi là glymphatic, nó được kích hoạt trong thời gian chúng ta ngủ giúp thải độc não hiệu quả.

1. Hệ thống glymphatic là gì?

Theo các nhà khoa học, các chất thải độc hại có thể bị loại bỏ khỏi não khi con người ngủ và hệ thống loại bỏ các chất độc này cũng chính là một trong những lý do cơ bản tạo ra giấc ngủ của con người.

Trong cơ thể, hệ bạch huyết có trách nhiệm loại bỏ các chất thải ra khỏi tế nào. Tuy nhiên, hệ bạch huyết không bao gồm não. Não của bạn là một hệ thống khép kín, được bảo vệ bởi hàng rào máu não và hộp sọ, bất khả xâm phạm.

Trong một nghiên cứu trên động vật trước đó, TS Nedergaard phát hiện não bộ có hệ thống xử lý chất thải riêng, tương tự như hệ bạch huyết, hệ thống này có tên là glymphatic.

TS Mỹ hướng dẫn cách ngủ giúp tẩy sạch chất độc trong não - Ảnh 1.

Tiến sĩ Mỹ Joseph Michael Mercola.

Tiến sĩ Mỹ Joseph Michael Mercola cho biết, vô số các nghiên cứu trước đây đã kết luận rằng, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch của bạn, gây căng thẳng thể chất và bệnh tật.

Rất đơn giản, bởi ngay cả khi bạn làm mọi thứ đều đúng, nhưng nếu bạn không ngủ đủ, sức khỏe của bạn vẫn bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Bằng cách bơm dịch não tủy thông qua các mô của não, hệ thống glymatic sẽ đẩy chất thải từ não vào hệ tuần hoàn của cơ thể, đi qua gan nơi nó được loại bỏ hoàn toàn.

Trong thời gian ngủ, hệ thống glymphatic hoạt động tăng gấp 10 lần so với tỉnh táo.

Cũng trong thời gian ngủ, tế bào não cũng co lại khoảng 60%, điều này tạo ra khoảng trống lớn hơn giữa các tế bào, làm cho dịch não tủy có thêm không gian để loại bỏ các chất độc khỏi não hiệu quả hơn.

Bằng chứng là chất Amyloid – beta, các protein được hình thành trên mảng bám não ở bệnh nhân Alzheimer được loại bỏ với số lượng đáng kể hơn trong thời gian ngủ.

Các nhà khoa học trước đây từng chứng minh được vai trò của giấc ngủ trong việc phục hồi trí nhớ và khả năng học tập. Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu của Đại học Trung tâm Y Rochester cho rằng cơ chế tẩy sạch chất độc hại trong não là một trong những lý do chính của giấc ngủ. 

"Nguồn năng lượng của bộ não khá hạn chế, do đó não bộ chỉ có thể lựa chọn thực hiện hai chức năng khác nhau đó là tỉnh giấc và nhận thức, hoặc buồn ngủ và tẩy sạch chất độc hại trong não", tiến sĩ Maiken Nedergaard cho biết.

2. Ngủ như thế nào cho đúng cách?

6 bước cho bạn giấc ngủ ngon và thải độc hiệu quả cho não

1. Tránh xem TV hoặc sử dụng máy tính vào ban đêm, hoặc ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, vì những thiết bị công nghệ này có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. TV và màn hình máy tính phát ra ánh sáng màu xanh, gần giống ánh sáng bạn phải tiếp xúc ở ngoài trời ban ngày.

Điều này gây phản ứng cho não của bạn hiểu lầm thời gian vẫn là ban ngày, do đó ngăn chặn sự bài tiết melatonin.

Ở trạng thái bình thường, não của bạn bắt đầu tiết melatonin trong khoảng từ 9h đến 10h tối, gây ra cảm giác buồn ngủ. Khi bị tác động bởi ánh sáng các thiết bị TV và màn hình máy tính, não phản ứng nhầm thời gian, dẫn đến hiện tượng mất ngủ.

2. Ngủ trong bóng tối. Ngay cả một chút ánh sáng trong phòng cũng có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin và serotonin. Do vậy, hãy đóng kín cửa phòng ngủ, tắt mọi thiết bị ánh sáng để có một giấc ngủ ngon, giúp não thải độc hiệu quả hơn.

3. Giữ nhiệt độ phòng không cao hơn 21 độ C. TS Mercola cho biết, nhiều người có thói quen giữ phòng ngủ ở nhiệt độ phòng quá cao. Các nghiên cứu cho thấy, nhiệt độ phòng tối ưu cho giấc ngủ từ 15 đến 21 độ. Tùy vào sở thích của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn bỏ bớt một vài lớp quần áo, hoặc đắp thêm một lớp chăn.

4. Tắm nước nóng 90-120 phút trước khi ngủ. Hoạt động này giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể và bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, năng động hơn nhưng sau đó, cơ thể bắt đầu quá trình hạ nhiệt, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nghỉ ngơi.

5. Không ngủ trong môi trường điện từ. Sóng điện từ có thể tác động đến quá trình sản xuất melatonin và serotonin và nhiều ảnh hưởng khác. Các chuyên gia khuyên bạn nên tắt tất cả các thiết bị năng lượng trong nhà trước khi ngủ để giảm ảnh hưởng của song điện từ đến cơ thể.

6. Để đồng hồ báo thức và các thiết bị điện tử khác tránh xa giường ngủ. Nếu bạn buộc phải sử dụng các thiết bị này, giữ chúng ở xa giường càng xa càng tốt, ít nhất là 1 mét. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng, tránh tình trạng thức dậy giữa chừng khi ngủ.

Bên cạnh đó, ánh sáng và âm thanh phát ra từ đồng hồ có thể ngăn chặn sự sản xuất melatonin, can thiệp xấu vào giấc ngủ của bạn.

Điện thoại di động, điện thoại không dây và các thiết bị sạc nên để ngoài phòng ngủ để ngăn ngừa các song điện từ.

TS Mercola khuyên bạn không nên dung thuốc ngủ khi không ngủ được, tốt nhất, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, cơ thể bạn cần ngủ nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Neuromedic tại Đại học Rochester tin rằng, giấc ngủ là yếu tố bắt buộc để có một sức khỏe tốt, đặc biệt là sức khỏe của não bộ.

Giấc ngủ thì vô cùng quan trong nhưng một số người luôn rơi vào tình trạng mất ngủ như vậy. Những bài thuốc dân gian từ thiên nhiên thì luôn được ưa chuộng nhưng lại e ngại vì hơi lích kích nên không có thời gian để thực hiện. 

Chữa mất ngủ kéo dài, Cỏ Cây Hoa Lá đã kết hợp lạc tiên cùng các vị thảo dược  như tâm sen, dâu tằm, lá vông, những thảo dược bổ trợ  nhau trong hỗ trợ giấc ngủ ngon không gây mộng mị, tạo thành sản phẩm Trà ngủ ngon Tiên Tiên được cô đặc dạng cao thuận tiện cho mọi người khi không có thời gian, còn bận mải với công việc hơn thế dù bạn có đi đâu cũng có thể mang theo để ngăn ngừa mất ngủ cho mình. 

Trà ngủ ngon Tiên Tiên giúp bạn có một cuộc sống chất lượng từ giấc ngủ

Trà thảo dược ngủ ngon Tiên Tiên kết hợp hoàn hảo các thành phần thảo mộc đã được dân gian sử dụng từ rất lâu đời được bào chế dưới dạng cao đặc nên hàm lượng tinh chất rất cao, sản phẩm hoàn toàn tự nhiên, an toàn cho sức khỏe, không bị hiện tượng "nhờn thuốc" và tác dụng phụ như khi sử dụng các loại thuốc Tây. Chỉ cần pha 1/2-1 thìa cafe trà thảo dược Tiên Tiên với nước ấm, uống 30 phút trước khi đi ngủ, đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc. Với những người mất ngủ kinh niên, sử dụng từ 3-6 tháng sẽ hết hẳn mất ngủ, khó ngủ.

Thành phần của Trà ngủ ngon Tiên Tiên: 

- Cao Lạc Tiên giảm những triệu chứng suy nhược thần kinh, đau bụng do nhiệt táo, đặc biệt là rất tốt cho chứng mất ngủ, ngủ không ngon không sâu giấc.
Tâm sen là mầm của hạt sen, còn được y học cổ truyền gọi là liên tâm. Theo Đông y, tâm sen được cho là có tác dụng thanh tâm, giải nhiệt, giúp hạ huyết áp, giúp thần kinh ổn định. Đông y dùng tâm sen cho các bệnh đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh, hồi hộp… đặc biệt là chứng mất ngủ mang đến nhiều hiệu quả.
Lá Vông, Lá Dâu Tằm...được kết hợp trong công thức hoàn hảo của trà thảo dược TIÊN TIÊN giúp bạn có giấc ngủ ngon, sâu, không mơ mộng. 

Chỉ cần mỗi ngày một tách Trà thảo dược ngủ ngon Tiên Tiên đảm bảo giấc ngủ ngon sẽ đến với bạn ngày khi vừa đặt lưng.

Đơn giản với trà ngủ ngon tiên tiên là bạn đã có một giấc ngủ ngon,
không mộng mị

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRÀ NGỦ NGON TIÊN TIÊN 

Sử dụng rất đơn giản: Pha loãng 1/2 thìa cafe trà ngủ ngon Tiên Tiên với nước ấm uống trong ngày thay  nước uống hoặc trà. Buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ pha thêm 1 chút để trà uống đặc hơn, nên uống ấm, trà sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Bạn có thể cho thêm chút đường hoặc mật ong để uống ngon hơn. 

Sử dụng trong khoảng 2 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả cho giấc ngủ ngay. 

GIÁ TRÀ NGỦ NGON TIÊN TIÊN

Giá sử dụng: 250k/hộp (dùng từ 15-20 ngày) giao hàng toàn quốc

Mua 2-3 hộp miễn phí vận chuyển

Mua từ 4 hộp giá 230k / hộp 

Quá rẻ cho giấc ngủ chỉ 8k/ngày

Có thế bạn quan tâm:

LIÊN HỆ TƯ VẤN NGAY: 08888.13663

XEM THÊM SẢN PHẨM TẠI ĐÂY

PHẢN HỒI TỪ KHÁCH HÀNG

Chị Vũ Huyền Trinh: "Mẹ chị bị mất ngủ kinh niên, uống bn là thuốc các kiểu ko ăn thua. Mà trộm vía uống cao Tiên Tiên nhà e có tác dụng, thấy mẹ chị bảo ngủ tốt hơn trước". Chị ấy sau khi mua trà ngủ ngon Tiên Tiên cho mẹ đã phản hồi lại

---------------------------
CỎ CÂY HOA LÁ - NGHIÊN CỨU PHÁT TRIỂN SẢN PHẨM THIÊN NHIÊN & HỮU CƠ VIỆT NAM
☎ Hotline: 08888.13663
🚒 Ship hàng toàn quốc.
Website: www.cocayhoala.vn


Bài viết cũ hơn Bài viết mới hơn

Bình luận