Ngủ là thời gian để các tế bào của cơ thể, kể cả tế bào não, được phục hồi. Nhịp sống căng thẳng có thể khiến chúng ta ngủ không ngon giấc, hoặc làm việc trong thời gian quá dài, hay vui chơi quá mệt mỏi đều ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Có một số bệnh và nguyên nhân tinh thần cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, phải chú trọng giấc ngủ, bằng không chúng ta phải trả một giá đắt. Vì giấc ngủ là rất quan trọng đối với sức khỏe của con người.

I. Giấc ngủ ngon có tầm quan trọng như thế nào?

Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống. Trẻ mới sinh ra cần ngủ đến 20 giờ mỗi ngày nói lên tầm quan trọng của giấc ngủ đối với quá trình phát triển thể chất và tinh thần của chúng ta. 

*Với giấc ngủ ngon sẽ đem lại cho bạn:

Cải thiện trí nhớ

Khơi dậy óc sáng tạo

Rèn luyện sự tập trung

Gia tăng tuổi thọ

Giảm stress

Nói không với bệnh trầm cảm

*Khi thiếu ngủ sẽ khiến bạn: 

      Thức khuya tạo điều kiện thuận lợi cho béo phì

      Ngủ không đủ giấc sẽ tăng nguy cơ phát triển các tế bào ung thư

      Mệt mỏi, uể oải trong ngày.

      Bồn chồn, dễ nóng giận.

      Bồn chồn, dễ nóng giận.

      Quên, không thể tập trung vào công việc.

      Khó đưa ra những quyết định sáng suốt.
      
      Tăng tính bị ám thị, dễ bị ảnh hưởng bởi người khác.    
     
      Mất khả năng thiết lập kế hoạch cho tương lai.   
      
      Có thể có những ảo giác nghĩa là nhìn thấy những hình ảnh không có thực.

II. Làm thế nào để có giấc ngủ ngon

1. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc 

Sau thời điểm 22 giờ là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể của bạn giảm sự hoạt động và thiên về tráng thái nghỉ ngơi. Đó cũng là  thời điểm mà bạn cần có một giấc  ngủ để hồi phục sức khỏe cho các cơ quan.

Vì vậy, giờ tốt nhất để bạn đi ngủ sẽ là khoảng từ 21 đến 22 giờ hàng ngày.

Bạn có thể lên giường và trò chuyện với ai đó hay nghe 1 vài bài hát, chương trình radio trước khi ngủ để đầu óc được thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Đến thời điểm 22 giờ là lúc cơ thể của bạn bắt đầu dơi vào trạng thái cần được nghỉ ngơi để hồi phục chức năng cho ngày hôm sau làm việc.

Như vậy, 22 giờ là thời điểm vàng cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn!

Và bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có sự tập trung, sáng tạo cho đầu óc và tinh thần sảng khoái hơn.

2. Chất lượng giấc ngủ

Ngủ say và ngủ ngon giấc còn quan trọng hơn ngủ thời gian dài hay ngắn. Ngủ chất lượng tốt thì khi bạn tỉnh dậy cảm thấy toàn thân thoải mái, không còn cảm thấy mệt mỏi, đầu óc tỉnh táo, tinh thần khoan khoái, có thể đi vào công tác và học tập. Đối với những người thừơng xuyên ngủ không được tốt, phải tìm ra nguyên nhân để ngủ cho ngon giấc.

III. Ăn gì để ngủ ngon

Chề độ ăn uống có ảnh hưởng rất nhiều tới giấc ngủ. Vì những thực phẩm chúng ta ăn có ảnh hưởng đối với giấc ngủ. Có nhiều loại đồ ăn có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, thậm chí ngủ ngon hơn. 

1. Đậu nành

 Tiến sĩ Saundra Dalton-Smith, bác sĩ chuyên khoa nội cho biết: Điều này đặc biệt cần thiết đối với những ai đang trong giai đoạn mãn kinh. Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng trong kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân làm mất giấc ngủ.

2. Trứng 

Ban đêm, bạn thường ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu có thể do cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, bữa ăn đó quá nhiều đường, carbonhydrates trong bánh, kẹo ngọt, các chất chứa tinh bột chuyển hóa thành đường, làm tăng nồng độ đường trong máu trong khi ngủ dẫn đến việc bị thức giấc lúc 2–3h sáng.

Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia hội chứng mệt mỏi khuyên: Thay vì ăn các chất có đường, các chất chứa tinh bột, bạn nên ăn một quả trứng, phô mai, các loại hạt hoặc những đồ ăn nhanh giàu protein. Những đồ ăn này giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

3. Chuối

Trong thành phần của quả chuối rất giàu magiê và kali, có vai trò giúp các cơ được thư giãn. Đồng thời trong chuối chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoóc môn.

4. Sữa ấm

Trong sữa có chứa một loại tryptophan, có thể phát huy công hiệu trấn tĩnh giống như axit amin. Còn canxi giúp cho não tận dụng tối đa loại tryptophan này, đưa bạn vào giấc ngủ sâu.

5. Mật ong

Lượng đường lớn có tác dụng hưng phấn, nhưng một lượng nhỏ đường glucose lại có thể ngầm báo hiệu cho não tiết ra orexin ((phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện. Vì vậy cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có ích cho việc thư giãn trước khi ngủ.

6. Sữa chua

Các loại sữa chua và các loại sữa chứa axít tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Tiến sĩ Smith nhấn mạnh: Canxi rất hữu ích trong giảm căng thẳng, ổn định tinh thần, đặc biệt tốt cho dây thần kinh não bộ. Điều này có nghĩa là việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngon giấc mà còn có hiệu quả trong việc xua tan những lo âu về những điều bất thường.

7. Cháo

Bạn nên ăn cháo vào buổi sáng. Còn buổi tối nếu có một bát bột yến mạch nóng thì thật thoải mái. Các chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cho biết: Cháo vừa ấm bụng, mềm, dễ ăn, không đắt, dễ chuẩn bị và rất bổ dưỡng. Trong thành phần của cháo có canxi, magiê, silic, và kali đều là những chất thiết yếu cho giấc ngủ. Ăn đồ ngọt nhiều đường trước khi đi ngủ gây mất bình tĩnh. Thay vào đó, hãy ăn bát cháo và các loại hoa quả như chuối.

8. Hạnh nhân

Trong hạnh nhân không những chứa các thành phần dinh dưỡng như protein, vitamin phong phú, giống như mật ong, nó cũng chứa tryptophan và magie – lương dược giúp thư giãn cơ bắp. Thường xuyên ăn hạnh nhân giúp giảm bớt tâm trạng lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ. Đồng thời thứ hạt này còn có ích cho sức khỏe tim mạch, lại có thể giúp bạn “làm sạch” đường ruột.

9. Trà thảo mộc không chứa caffein

Nên tránh các mọi loại caffein vào buổi tối. Tuy nhiên, một số đồ uống không chứa caffein lại rất tốt đối với giấc ngủ về đêm phải kể đến như trà hoa cúc chamomile. Ngoài ra, hoạt chất thiên nhiên theanine trong trà xanh giúp tăng cường giấc ngủ. Chỉ cần uống một loại trà trước khi đi ngủ. Các chuyên gia khuyên: Trước khi đi ngủ nên uống một cốc trà nóng sẽ rất tốt.

Tốt nhất là nên sử dụng trà vào buổi tối với thành phần dễ ngủ như: lạc tiên, tâm sen, dầu tằm, là vông giúp đi vào giấc ngủ sâu, không gây mộng mị. Trà ngủ ngon Tiên Tiên của Cỏ Cây Hoa Lá giúp giấc ngủ như tiên cho sức khỏe vàng.

Tin liên quan

Trà ngủ ngon Tiên Tiên giúp bạn có một cuộc sống chất lượng từ giấc ngủ

Trà thảo dược ngủ ngon Tiên Tiên kết hợp hoàn hảo các thành phần thảo mộc đã được dân gian sử dụng từ rất lâu đời được bào chế dưới dạng cao đặc nên hàm lượng tinh chất rất cao, sản phẩm hoàn toàn tự nhiên, an toàn cho sức khỏe, không bị hiện tượng "nhờn thuốc" và tác dụng phụ như khi sử dụng các loại thuốc Tây. Chỉ cần pha 1/2-1 thìa cafe trà thảo dược Tiên Tiên với nước ấm, uống 30 phút trước khi đi ngủ, đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc. Với những người mất ngủ kinh niên, sử dụng từ 3-6 tháng sẽ hết hẳn mất ngủ, khó ngủ.

Thành phần của Trà ngủ ngon Tiên Tiên: 

- Cao Lạc Tiên giảm những triệu chứng suy nhược thần kinh, đau bụng do nhiệt táo, đặc biệt là rất tốt cho chứng mất ngủ, ngủ không ngon không sâu giấc.
- Tâm sen là mầm của hạt sen, còn được y học cổ truyền gọi là liên tâm. Theo Đông y, tâm sen được cho là có tác dụng thanh tâm, giải nhiệt, giúp hạ huyết áp, giúp thần kinh ổn định. Đông y dùng tâm sen cho các bệnh đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh, hồi hộp… đặc biệt là chứng mất ngủ mang đến nhiều hiệu quả.
- Lá Vông, Lá Dâu Tằm...được kết hợp trong công thức hoàn hảo của trà thảo dược TIÊN TIÊN giúp bạn có giấc ngủ ngon, sâu, không mơ mộng. 

Chỉ cần mỗi ngày một tách Trà thảo dược ngủ ngon Tiên Tiên đảm bảo giấc ngủ ngon sẽ đến với bạn ngày khi vừa đặt lưng.

Đơn giản với trà ngủ ngon tiên tiên là bạn đã có một giấc ngủ ngon,
không mộng mị

Hướng dẫn sử dụng trà ngủ ngon Tiên Tiên:
Bạn pha loãng ½ thìa cafe trà vào cốcChị nước, uống sau ăn và trước khi đi ngủ. Sử dụng hàng ngày thay trà. Tùy vào sở thích mà bạn có thể thêm đường hoặc chút mật ong vào nhé.
Chỉ sau 1 thời gian ngắn sử dụng, tình trạng mất ngủ của bạn sẽ chấm dứt một cách hiệu quả. Với những người mất ngủ thường xuyên, nên duy trì sản phẩm 3-6 tháng để ngăn chặn một cách hoàn toàn tình trạng mất ngủ. Để biết thêm thông tin về sản phẩm, bạn có thể liên hệ với Lá qua Hotline: 08888.13663 để được tư vấn cụ thể.

---------------------------
CỎ CÂY HOA LÁ - NGHIÊN CỨU PHÁT TRIỂN SẢN PHẨM THIÊN NHIÊN & HỮU CƠ VIỆT NAM
☎ Hotline: 08888.13663
🚒 Ship hàng toàn quốc.
Website: www.cocayhoala.vn


Bài viết cũ hơn Bài viết mới hơn

Bình luận