Sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn trằn trọc, nằm mãi mà vẫn không ngủ được dù đã làm đủ các cách thì hãy thử áp dụng bí quyết thở 4-7-8 sau. Đây là bí quyết giúp bạn trị căn bệnh mất ngủ đáng ghét và dễ dàng chìm vào giấc ngủ chỉ trong tích tắc đó. Vậy bí quyết thở 4-7-8 là gì, cách thực hiện phương pháp này thế nào, hãy cùng cocayhoala tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé. 

Kĩ thuật thở 4-7-8 là phương pháp cực kì hữu hiệu giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng và nhanh chóng

Nguồn gốc của kĩ thuật 4-7-8

Đây là kết quả nghiên cứu của tiến sĩ Andrew Weil thuộc trường đại học Harvard, hiện đang sống tại Tucson, Arizona, Mỹ. Ông đã đưa ra hướng dẫn cho một kỹ thuật mới được gọi là "thở thư giãn", thực hiện hai lần một ngày, có thể giảm căng thẳng, là phương pháp tự nhiên cho hệ thần kinh, nó mô phỏng phương pháp thở của yoga và thiền, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

Theo kênh YouTube của tiến sĩ Weil: "Bài tập thở theo nhịp 4-7-8 cực kỳ đơn giản, không tốn thời gian, cũng không yêu cầu dụng cụ gì và đặc biệt là có thể thực hiện ở bất cứ đâu".

Phương pháp 4-7-8 được thực hiện như thế nào?

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, Chỉ thở ra bẳng miệng, tạo thành tiếng gió.

Bước 2: Khép miệng lại và hít vào bằng mũi, vừa hít vừa nhẩm từ 1 đến 4.

Bước 3: Nín hơi thở lại và đếm từ 1 đến 7.

Bước 4: Thở ra bằng miệng đồng thời tạo ra tiếng gió, đếm nhẩm từ 1 đến 8.

Một quá trình từ bước 1 đến 4 là một nhịp thở của bạn. Sau một quá trình bạn lặp lại nó thêm 3 nhịp nữa, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ ngay sau khi hoàn thành xong 4 nhịp đó.

Lưu ý:

Thời gian thở ra cần phải gấp đôi thời gian hít vào bằng miệng. Ban đầu có thể bạn không quen nên không có gì phải lo lắng, bạn có thể đếm nhanh vì tốc độ không quan trọng. Sau đó, khi cơ thể thuần thục rồi, hãy thử luyện tập với các nhịp chậm hơn.

Và hãy nhớ rằng bạn luôn hít vào nhẹ nhàng qua mũi và thở ra thật rõ qua miệng. Đầu lưỡi của bạn cần đặt ở một vị trí (thường là ở chân răng hàm trên) suốt cả quá trình hít - thở. Hãy thực hiện động tác này ngày 2 lần, sáng và tối, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, giật mình tỉnh giấc nữa đêm.

Tác dụng của phương pháp này là gì?

Cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều adrenalin đi vào máu khi bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng. Chính điều này khiến nhịp tim, hơi thở trở nên nhanh và nông hơn. Dựa trên cơ sở này này, bài tập hít thở 4-7-8 sẽ giúp nới rộng và dự trữ nhiều oxy hơn trong đường thở, các cơ quan trong cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ oxy đồng thời làm cho trí não được thư giãn, kiểm soát trạng thái ổn định của cơ thể.

Bài tập hít thở 4-7-8 sẽ giúp cho trí não được thư giãn, kiểm soát trạng thái ổn định của cơ thể

Nguyên tắc này cũng có thể giúp bạn cân bằng lại những lo âu, căng thẳng, giảm những tác nhân thường xuyên gây ra căng thẳng cho cơ thể.

 Chính việc hít vào và thở ra một cách đều đặn cũng có thể giúp bạn thư giãn, kết nối với cơ thể và đưa bạn thoát khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại mỗi ngày, tác nhân làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Chính vì vậy mà bài tập này có tác dụng tương tự như liều thuốc an thần giúp tim đập chậm lại, não ổn định, cảm thấy thoái mái và bình tĩnh hơn để cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ chỉ trong phút chốc

Dùng trà ngủ ngon Tiên Tiên mỗi ngày để có giấc ngủ sâu và ngon hơn

Bên cạnh việc áp dụng kỹ thuật trên, các bạn hãy kết hợp uống trà ngủ ngon Tiên Tiên của Cỏ cây hoa lá để mang lại hiệu quả cao hơn nhé. . Trà an toàn cho mọi lứa tuổi sử dụng, với 100% thành phần từ thiên nhiên, được kết hợp từ Cao Lạc Tiên giảm những triệu chứng suy nhược thần kinh, đau bụng, đặc biệt là rất tốt cho chứng mất ngủ, ngủ không ngon, không sâu giấc. Tâm sen có tác dụng thanh tâm, giải nhiệt, giúp hạ huyết áp, giúp thần kinh ổn định, có tác dụng rất lớn đến việc ổn định thần kinh, an thần, dễ ngủ. Lá Vông, Lá Dâu Tằm...được kết hợp trong công thức hoàn hảo của trà thảo dược TIÊN TIÊN giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Còn chần chừ gì nữa, bạn hãy thực hiện ngay ngày hôm nay nhé.

Để biết thêm thông tin về sản phẩm trà ngủ ngon Tiên Tiên hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline: 090 320 77 52. Hãy cùng chia sẻ  để có một cuộc sống chất lượng và khỏe mạnh.

 ---------------------------
CỎ CÂY HOA LÁ - NGHIÊN CỨU PHÁT TRIỂN SẢN PHẨM THIÊN NHIÊN & HỮU CƠ VIỆT NAM
☎ Hotline: 090 320 77 52
🚒 Ship hàng toàn quốc.
Website: www.cocayhoala.vn


Bài viết cũ hơn Bài viết mới hơn

Bình luận