Giấc ngủ luôn quan trọng với mỗi chúng ta, dù về mặt sức khỏe hay cả tinh thần thì luôn ảnh hưởng tới hiệu quả công việc của ngày mới. Bởi vậy nếu vẫn giữ những thói quen này trước khi ngủ thì bạn sẽ có ngày mới tồi tệ mà nguyên nhân lại bắt nguồn từ hành động của ngày trước đó.

1. Ăn trước khi sắp đi ngủ

Những bữa ăn vào buổi tối khiến cho bạn cảm thấy thỏa mãn với những cơn đói, tuy nhiên việc ăn và ngủ diễn ra trong khoảng thời gian gần nhau là không hề tốt chút nào, dù cho bạn có ăn nhẹ đi chăng nữa. Thức ăn sẽ khiến cho lượng hormone melatonin và hormone tăng trưởng bị ngăn chặn, không thể sản sinh trong thời gian bạn ngủ, dẫn đến tình trạng tiếu hụt hormone melatonin làm bạn trở nên khó ngủ, ngủ không sâu, dễ bị thức giấc, hệ tiêu hóa khó làm việc, sẽ rất mệt mỏi. Đặc biệt việc ăn trước khi ngủ sẽ khiến cho cân nặng của bạn tăng một cách nhanh chóng. Tốt nhất bạn nên ăn trước khi ngủ 3 tiếng và tránh các thực phẩm chưa nhiều đường và axit béo.

2. Tập thể dục nặng trước khi ngủ

Những động tác quá nặng sẽ khiến cho hormone noradrenaline, dopamine và cortisol tăng nhanh mà những hormone này lại khiến cho não hoạt động làm bạn khó chìm vào giấc ngủ. Không những vậy, tập quá nặng khiến cơ thể bị đau nhức, mệt mỏi ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thay vào đó hãy tập những động tác nhẹ nhàng, yoga để tăng chất lượng giấc ngủ của bạn.

3. Sử dụng các thiết bị điện tử

Xem phim, lướt web, chơi game, hay làm việc trên giường là những thói quen đầy tai hại. Nếu cứ làm những việc này trong một thời gian dài thì sẽ dẫn đến việc tăng hormone noradrenaline và dopamine, khiến bạn rất khó ngủ, lâu dần dẫn đến tình trạng mất ngủ. 

4. Tắm trước khi ngủ

Cũng như tập thể dục, tắm nước nóng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên không nên tắm ngay khi chuẩn bị đi ngủ, vì lúc đó cơ thể bạn sẽ nóng lên, mồ hôi tiết ra làm bạn khó ngủ hơn. Hoặc bạn thường xuyên tắm vào sáng sớm và đột ngột thay đổi tắm vào ban đêm sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Lời khuyên cho bạn, hãy để cơ thể bạn thật mát mẻ trước khi đi ngủ.

5. Ăn So-co-la 

Sô-cô-la sữa hàm chứa tyrosine. Tyrosine sẽ chuyển hóa thành chất kích thích dopamine, từ đó làm cho ban đêm luôn tỉnh táo, hưng phấn, nằm trở lên trở xuống, ngủ không được.

6. Nhìn thấy những điều đáng sợ

Nghiên cứu chỉ ra rằng khi não bộ bị kích thích bởi những điều đáng sợ trước khi ngủ thì tỉ lệ thức trắng đêm của bạn là rất cao. Không chỉ vậy, những điều đáng sợ sẽ đi vào giấc mơ gây mộng mị khiến ngày hôm sau trở lên mệt mỏi. 

7. Tranh luận, cãi vã

Người ta cũng nói, tâm ngủ trước rồi thân mới ngủ sau. Điều đó hoàn toàn chính xác. Nếu bạn đi ngủ sau một trận cãi vã, trạng thái tâm lý này sẽ được đến sáng hôm sau. Chẳng mấy ai có thể ngon giấc khi vừa xung đột với người nào đó. Cách tốt nhất là giải quyết xung đột hoặc giải tỏa suy nghĩ tiêu cực trước khi lên giường đi ngủ.

8. Để đèn ngủ quá sáng.

Ngủ với ánh đèn quá sáng không phải là một ý tưởng hay vì khi đó ánh sáng tác động khiến cơ thể sản sinh ra nhiều melatonin-hoocmon gây ra chứng mất ngủ.

9. Uống nhiều 

Không nên uống nhiều trước khi ngủ bất kể là nước hay bia, rượu vì khi bạn đang chuẩn bị chìm vào giấc ngủ hay thậm chí đã ngủ sâu thì những cơn buồn tiểu sẽ làm phiền bạn trong khi bạn không muốn nhấc mình rời khỏi giường. Đến lúc vào nhà vệ sinh thì ánh đèn chiếu vào mắt tạo ra phản ứng gây ức chế melatonin trong cơ thể. Và kết quả của việc này tương tự như việc bạn ngủ dưới ánh sáng đèn vậy. 

10. Sử dụng những chất kích thích

Những chất kích thích có thể gây lên những kích thích não bộ, khiến cơ thể không có sự nghỉ ngơi. 

Có thể là một lựa chọn tốt cho việc thức dậy mỗi buổi sáng nhưng caffeine trong cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ, thậm chí là mất ngủ khi đêm xuống. Nhiều người cho rằng cà phê là giải pháp tự nhiên giúp bạn tỉnh táo hơn khi buồn ngủ. Nhưng một nghiên cứu mới đây cho thấy caffeine sẽ không có tác dụng như vậy nếu bạn ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày trong 3 đêm liên tục. Thiếu ngủ gây suy giảm đáng kể trong hoạt động nhận thức và caffeine không thể cải thiện được tình trạng này dù bạn uống nhiều.

Hay hút thuốc cũng là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ. Nicotin, một trong những thành phần có trong thuốc lá là chất làm thay đổi tâm trạng. Sau khi được sử dụng, chất này sẽ truyền tới não trong vài giây. Nó kích thích hệ thần kinh trung ương và khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực. Bởi vậy thật khó đi vào giấc ngủ sau khi bạn hút thuốc.

Nên có thói quen hợp lí trước khi ngủ để tạo giấc ngủ chất lượng nhất. Tránh uống nhiều và sử dụng chất kích thích, thay vào đó để có giấc ngủ ngon hơn, nên uống chút trà thảo dược  thiên nhiên từ những thảo mộc giúp tạo giấc ngủ ngon như hoa cúc, oải hương, tâm sen, lạc tiên, dâu tằm, vông nem... 


Những thói quen không tốt từ ngày hôm trước sẽ dẫn tới hệ lụy cho hoạt động sống ngày hôm sau, cũng như những ngày tiếp tới. Giấc ngủ đêm không ổn định, không sâu giấc khiến cho bạn mệt mỏi. Việc sử dụng thảo dược thiên nhiên cho giấc ngủ ngon luôn là biện pháp hữu hiệu và đạt hiệu quả tốt bởi sự an toàn và tính lành cho cơ thể. 
Có thể bạn muốn biết:

Trà thảo dược ngủ ngon Tiên Tiên của Cỏ Cây Hoa Lá kết hợp hoàn hảo 100% thành phần thảo mộc đã được dân gian sử dụng từ rất lâu đời, được bào chế dưới dạng Cao nên dễ sử dụngvà đem lại hiệu qủa chữa mất ngủ cao. Thành phần của trà bao gồm: Cao Lạc Tiên giảm những triệu chứng suy nhược thần kinh, đau bụng, đặc biệt là rất tốt cho chứng mất ngủ, ngủ không ngon, không sâu giấc. Tâm sen có tác dụng thanh tâm, giải nhiệt, giúp hạ huyết áp, giúp thần kinh ổn định, có tác dụng rất lớn đến việc ổn định thần kinh, an thần, dễ ngủ. Lá Vông, Lá Dâu Tằm...được kết hợp trong công thức hoàn hảo của trà thảo dược TIÊN TIÊN giúp bạn có giấc ngủ ngon, sâu, không mộng mị. 

Trà ngủ ngon Tiên Tiên với thành phần thảo dược tự nhiên luôn đem đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu giấc

Để biết thêm thông tin về sản phẩm trà ngủ ngon Tiên Tiên hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline: 090 320 77 52. Hãy cùng chia sẻ  để có một giấc ngủ chất lượng và một cơ thể khỏe mạnh bạn nhé.

XEM THÊM SẢN PHẨM TẠI ĐÂY

 ---------------------------
CỎ CÂY HOA LÁ - NGHIÊN CỨU PHÁT TRIỂN SẢN PHẨM THIÊN NHIÊN & HỮU CƠ VIỆT NAM
☎ Hotline: 090 320 77 52
🚒 Ship hàng toàn quốc.
Website: www.cocayhoala.vn


Bài viết cũ hơn Bài viết mới hơn

Bình luận