NGỦ BÙ GIỜ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn như thế nào? Hãy tạo những giấc ngủ chất lượng vì sức khỏe của chính mình-

Liệu bạn đã nghiêm chỉnh tuân thủ thời gian ngủ từ 7-9h hằng ngày tạo lên một giấc ngủ chất lượng chưa? Và liệu thời gian ngủ của bạn cũng đã hợp lí chưa? Đối với giới chuyên gia, đây là thời lượng trung bình cần thiết để duy trì sự cảnh giác cho đầu óc và giữ cơ thể được khỏe mạnh, nhưng thời nay đa số người khó lòng ngủ nghỉ cho đúng cách vì nhiều lý do khác nhau. Để bù đắp, nhiều người chọn cách ngủ thêm mỗi khi có dịp, như ngủ nướng vào cuối tuần hoặc ngủ trưa hằng ngày hay ngủ ngày cày đêm. Tuy nhiên, phương pháp bù giờ ngủ kiểu này có thể gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể, theo hãng tin CNN.

1. Ngủ nướng cuối tuần

Đây là biện pháp được nhiều người áp dụng, nhưng không ai cổ vũ cho thói quen này bởi nó gây nên sự gián đoạn trong nhịp sinh học mỗi ngày, dẫn đến những rối loạn khác trong các chu kỳ của giấc ngủ.

Giấc ngủ diễn ra theo các chu kỳ của giai đoạn ngủ Chuyển động mắt nhanh (REM) và giai đoạn ngủ sóng não chậm xoay chuyển luân phiên theo chu kỳ 90 phút. Những giờ ngủ thêm, và quan trọng là giờ dậy muộn hơn vào cuối tuần, dẫn đến tình trạng thay đổi của cơ thể khi con người quay lại thói quen của các ngày trong tuần.

Thói quen trên không hề lành mạnh, nó phá vỡ sự đồng bộ của giấc ngủ, có nghĩa là con người sẽ mất đi những thời điểm quan trọng trong chu kỳ ngủ, như các chu kỳ REM. Theo quan điểm của ông Czeisler, thậm chí còn tệ hơn nữa là chuyện ngủ nướng vào cuối tuần có thể đẩy cơ thể đến điểm kiệt sức. Do vậy, tốt nhất là duy trì thói quen ngủ nghỉ như mọi ngày.

2. Ngủ trưa

3. Ngủ ngày thức đêm

• 5 loại đồ uống diệu kỳ giúp bạn loại bỏ nhanh chóng tình trạng mất ngủ
• Muốn ngủ ngon nên ăn gì?: Giấc ngủ "vàng" cho sức khỏe "vàng" từ thực phẩm "giản đơn"